怎么預防頸椎病 您知道多少

伏案工作的情形越來(lái)越常見(jiàn)，頸椎病也逐漸呈現低齡化。那平時(shí)日常生活中如何預防頸椎病呢？

⑴ 長(cháng)期低頭伏案工作的人應該保持正確的坐姿，并注意工作一段時(shí)間后起來(lái)活動(dòng)一會(huì )兒，這樣有助于緩解頸部的疲勞。

⑵ 在工作中需要頭頸部常向某一方向轉動(dòng)或相對固定的人，應定期改變一下頭頸部的體位，以消除頸部疲勞。

⑶頭頸部一旦發(fā)生外傷，要及時(shí)治療。對于頸、肩、背部的軟組織勞損，也應及早治療，以防發(fā)展為頸椎病。

⑷ 避免高枕睡眠的不良習慣，睡眠時(shí)枕頭過(guò)高會(huì )使頸椎過(guò)度前屈，使其正常的生理曲度被改變，從而形成或加重頸椎病。但也不能不用枕頭或使用太低的枕頭，甚至不用枕頭，這樣同樣會(huì )造成頸椎病。

⑸ 平時(shí)應注意頸部保暖，冬天外出時(shí)應帶上圍巾，防止頸部受寒。夏天不要在電風(fēng)扇或空調下直吹。出汗后不要馬上用冷水沖洗。

⑹  積極糾正生活中的不良姿勢，比如在進(jìn)行看電視、打牌、下棋等活動(dòng)時(shí)，注意坐的姿勢，不要時(shí)間過(guò)長(cháng)，能中間多活動(dòng)幾次，以免造成頸椎病。不要長(cháng)期躺在床上看書(shū)或躺著(zhù)看電視，以免使頸椎長(cháng)期處于扭曲狀態(tài)而形成病變。

⑺ 在日常生活和勞動(dòng)中，應避免頭頸部負重物，頸肩部負重也不應過(guò)度。

⑻在乘車(chē)、體育鍛煉及勞動(dòng)中，應注意保護好自己，避免受傷。如乘車(chē)時(shí)盡量不要打瞌睡，要系好安全帶；進(jìn)行體育鍛煉時(shí)要做好保護，并認真做好準備活動(dòng)；在進(jìn)行有危險的工作時(shí)，應做好安全防范。 

⑼ 積極治療咽喉部的炎癥，如咽炎、扁桃體炎、淋巴結炎等，以免誘發(fā)頸椎病。

⑽ 平時(shí)可根據自己的興趣愛(ài)好，選擇一項或幾項體育項目，如太極拳、體操、氣功、游泳、慢跑等，長(cháng)期堅持鍛煉，以增強體質(zhì)，防止頸椎病的發(fā)生。

⑾ 注意加強頸部的鍛煉，在工作期間抽出一段時(shí)間做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動(dòng)，不但可以緩解疲勞，還可以增加頸段脊柱的穩定性。